大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。

在2024年6月21日4时51分，夏至日正式到来，盛夏开始了。

夏为大，至为极，万物到此时壮大繁茂到极点、阳气也达到极致，这是一年中阳气最盛的时候。

但盛极必衰，此时也到了自然阴阳交替的节点，夏至“一阴生”，阴气开始起来了。

此时人体顺应自然，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛。咱在夏季养生的基础上，要开始养心阴了。

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进入夏至，暑气渐盛、高温燥热，易伤阳气，人们容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状。

家庭中建议准备防暑药物，比如藿香正气水，风寒、暑湿时可用；

清凉油能清暑解毒，可治疗因暑热引起的头昏头痛；

代茶饮，可选用金银花、菊花、荷叶等，具有祛暑清热作用。

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夏日阳光中的紫外线特别强烈，要避免在烈日下长时间劳作或奔走，特别是12∶00～15∶00这段时间。

外出之前，应穿浅色、透气性能好的衣服，佩戴墨镜、遮阳伞或凉帽，或在皮肤暴露部位擦些防晒霜，劳作也宜选阴凉、通风的地方。

不可穿湿的衣物，以免暑湿并袭，身生疮毒。睡觉时，特别要注意用被子盖好腹部避免受凉。

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夏至起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。

这里所说的“晚睡”大概指在子时23点前睡着，“早起”指卯时5-7点。

并不是指熬夜，夏至后熬夜可容易导致心火旺盛。

合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。

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夏至时节，心火当令，天气炎热，出汗较多，最好的养生方法是适当收敛浮阳，让内阳不要太虚。

中医认为此时宜多食酸味以固表。

例如乌梅汤，是最适合夏季暑热之时的养生茶饮，将乌梅、山楂、陈皮、冰糖等一起小火煮30分钟即可。

统计显示，2023年，证监会查办证券期货违法案件717件，同比增长19%；作出行政处罚539件，同比增长40%，处罚责任主体1073人（家）次，同比增长43%；市场禁入103人，同比增长47%；罚没63.89亿元，同比增长140%；向公安机关移送涉嫌证券期货违法犯罪案件和线索118件。

一是要求发行人在招股说明书刊登致投资者的声明，说清上市目的、建立现代企业制度以及融资必要性等基本情况，督促发行人牢固树立正确“上市观”。

乌梅收而不涩，能生津液、消食积。冰糖补益中土，搭配乌梅，能酸甘化阴之余，又能潜降、收敛人体中因夏季所带来的火热燥，且去损伤脾胃之弊。

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饮食宜清淡不宜肥甘厚味。

这个时节人的消化功能相对较弱，多食苦味（苦瓜、莲子心等）可以祛暑清热，食咸味可以补心，可多食绿叶菜、瓜类含水量多的蔬菜水果。

而且夏季重在“养心”，可以借助一些养阴的食物顾护心阴。例如食用鸭蛋、桑葚、莲子、莲藕等滋养心阴肾阴的食物。

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夏至阳气最旺盛的节气，白天多运动，协助人体阳气生长。

但运动要适时适量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。运动强度不可过大，以减少汗液消耗。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水，切不可饮用冰水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等不适。

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夏天虽热，但注意不要过度接触寒凉，尽量不食冰冷食物，若是开空调，室内外温差不宜过大。避免寒邪之气进入体内，损伤阳气。

夏至时要坚持每日温水洗澡，不仅可以使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能避免冷水郁闭皮毛导致湿热内伏变生诸症。